Мастер-класс про Дыхание Огня. Это одна из базовых (полезных!) техник дыхания в Кундалини йоге, и она вызывает трудности в начале пути. Сохраняю для отсылки.

Часто начинающие сосредотачиваются на усилии при выдохе и не полностью расслабляют живот на вдохе, из-за чего накапливается напряжение в этой области. Давайте разбираться!

Обычное дыхание представляет собой вдох-пауза-выдох-пауза. Паузы между вдохами и выдохами нужны для того, чтобы все дыхательные мышцы могли переключиться с одного процесса на другой.

В Дыхании Огня дыхательный цикл создается за счет ритмических сокращений и расслаблений Пупочного центра. Поскольку движение пупка является единственным фактором, активно вовлеченным в процесс, необходимость в обычных паузах отпадает, и дыхание становится непрерывным, состоящим из циклов вдох-выдох.

В этой технике мы сознательно делаем активный выдох, втягивая пупок – нижняя часть живота напрягается, и диафрагма поднимается вверх. В результате легкие сжимаются и с силой выталкивают воздух наружу. На вдохе мы отпускаем напряжение в Пупочном Центре, и тогда легкие освобождаются от давления и расширяются. По мере того, как легкие расширяются, воздух входит внутрь, и происходит пассивный вдох.

При выполнении Дыхания Огня важно выпрямить позвоночник и приподнять грудную клетку, чтобы не создавать препятствия движению пупка. Все тело остается относительно неподвижным и расслабленным, интенсивно работает только Пупочный Центр.

Если появляется головокружение, сделайте паузу. Небольшой звон в ушах, подташнивание нормальны – тело приспосабливается к новому типу дыхания и иной стимуляции нервных окончаний. Концентрация в точке межбровья может помочь успокоить эти ощущения. Такие проявления иногда могут быть результатом воздействия токсинов и других химических веществ, выводящихся благодаря этой дыхательной технике. Эти симптомы можно ослабить, если попить воды.

Существуют ограничения по выполнению Дыхание Огня во время беременности и менструации.

Резюмируем:

– Дыхание быстрое, ритмичное и непрерывное. Вдох равен выдоху, между ними нет паузы (примерно 2-3 цикла в секунду). Если вы впервые знакомитесь с этой техникой, начинайте тренироваться медленно, пока не усвоите этот вид дыхания.

– Всегда практикуется через нос с закрытым ртом, если не указано другое.

– Осуществляется с помощью Пупочного Центра и солнечного сплетения. На выдохе Пупочный Центр резко втягивается внутрь по направлению к позвоночнику. Это происходит автоматически, если быстро сокращать диафрагму.

– На вдохе мышцы брюшного пресса расслабляются, диафрагма опускается, и воздух входит внутрь без дополнительных усилий – скорее это происходит как часть процесса расслабления.

– На протяжении всего дыхательного цикла грудь остается расслабленной и немного приподнятой. Не должно возникать напряжения и в других частях тела.

Эффекты:

– Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и других клеток.

– Увеличивает объем легких и жизненную силу.

– Укрепляет нервную систему.

– Укрепляет Пупочный Центр.

– Увеличивает физическую выносливость.

– Настраивает электро-магнитное поле ауры так, чтобы кровь получила заряд энергии.

– Ослабляет импульсы зависимости от вредных привычек.

– Увеличивает приток кислорода к мозгу.

– Стимулирует работу иммунной системы.

– Способствует синхронизации биоритмов систем организма.

Мантры – это творческая проекция ума через звук. Наука о мантрах основана на знании о том, что звук есть форма энергии, обладающая структурой и силой – как любое слово, аффирмация, молитва. Это некие формулы, изменяющие привычные схемы поведения ума и химию мозга в соответствии с законами физики и метафизики.

⠀

Сила мантры в ее звуковой вибрации. Начинающие практики иногда смущаются петь мантры. Но со временем, это становится их одним из любимых моментов в практиках Кундалини йоге. Эти благотворные звуки настраивают ум и исцеляют сердце.

Поза: сядьте в удобную позу с прямой спиной.

Положение рук: согните руки в локтях, ладони направлены друг к другу под углом 60 градусов.

Подготовка: начните медленно движение руками навстречу друг другу, одновременно втягивая анус, пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус

расслабляется. Такая практика в течении минуты даст вам ощущение медитации прежде, чем добавятся другие элементы.

Мантра: медитация выполняется под мантру “Хами Хам Брам Хам”. Пение выполняется специальным образом: язык расслаблен и не используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое будет чувствоваться в области скул.

Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.

Медитация: из исходного положения, с прямым позвоночником и глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в центре тела двумя отдельными сильными движениями. Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете “Хами Хам” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и начинают снова двигаться, когда вы поете “Брам Хам”, сводя руки вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.

Время: Начните с 11 минут и постепенно увеличьте время до 31 минуты.

Гурпрасад означает "дар Гуру". Это очень простая и расслабляющая медитация. Она полезна для развития качества восприимчивости.

Сядьте с прямой спиной в простую позу. Сложите руки чашечкой и поднимите на уровень сердца, предплечья прижмите по бокам. Подтяните подбородок к шее, закройте глаза.

Ощущайтесь бесконечный поток Духа, наполняющий вас всевозможными благословениями: здоровья, благополучия, счастья, процветания.

Время медитации неограничено.

Эта медитация привлекает Процветание в вашу жизнь!

ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий шейный замок.

ГЛАЗА: Фокусируйтесь на кончике носа, глаза закрыты на 9/10.

МУДРА: Локти по сторонам тела, предплечья вытянуты вперед и вверх под таким углом, чтобы пальцы находились примерно на уровне горла. Исходное положение — ладони смотрят вниз. Ударяйте ребрами ладоней друг о друга, переворачивая кисти ладонями то вверх, то вниз.

МАНТРА: Эту медитацию лучше всего делать под запись Тантрический Хар (Tantric Har).

Произносите мантру из пупка, ритмично повторяя. При произнесении прикасайтесь кончиком языка к верхнему небу.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3-11 минут.

«Эта медитация стимулирует ум, лунный центр и Юпитер. Когда Юпитер и Луна сходятся, ничто в мире не помешает вам создать богатство» Йоги Бхаджан.

Это упражнение эффективно, если использовать силу рук и область 2-й чакры. Это не самая простая медитация, но при ежедневной практике вы со временем овладеете техникой и получите прекрасный результат.

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником, подбородок подтяните к шее, расправьте грудную клетку, плечи опустите.

Глаза: фокусируйтесь на кончике носа.

Мантра: Хар (на санскрите «раскрепощение») – это творческий аспект Космической энергии, связан с глубинной вибрацией.

Движение: Руки одновременно движутся вниз друг к другу до расстояния 10-15 см друг от друга - 1 движение в секунду. Напрягайте половые органы с каждым взмахом, движения сдержанные. Область ануса и пупочный центр не задействуются.

Время: Начинайте с 11 минут.

«У вас не будет большинства проблем, если вы можете втягивать вторую чакру, как я вам рассказал, и можете развивать эту точку, то вы можете получить ответ интуитивно и немедленно. Это целый отдел творческих проекций в мозге.» Йоги Бхаджан.

Медитация для 3 чакры – Мунипура.

Сядьте на коврик или на стул. Выпрямите спину и подтяните подбородок. Взгляд направьте на кончик носа.

Руки сложите перед грудью в молитвенную мудру.

Пойте мантру ХАМИ ХАМ БРАМ ХАМ.

Кончиком языка чётко произносите звук "р".

Когда произносите каждое слово мантры, надавливайте ладонями друг на друга, одновременно втягивая пупок, и сразу снимайте давление, расслабляя живот.

Продолжайте не больше 11 минут.

В конце вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите кончиком языка на верхнее нёбо - задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох, задержку и выдох ещё 2 раза. Расслабьтесь.